Como a ingestão de proteínas pode ajudar na perda de peso?

A ingestão adequada de proteínas pode ser uma aliada importante na perda de peso após os 40 anos de idade. Isso ocorre porque, à medida que envelhecemos, ocorre uma redução na massa muscular e um aumento na gordura corporal, o que pode diminuir o metabolismo e dificultar a perda de peso. Veja a seguir 3 soluções que podem ajudar a aproveitar os benefícios das proteínas para a perda de peso:

1. Inclua proteínas em todas as refeições: Inserir proteínas de boa qualidade, como carnes magras, ovos, leguminosas, iogurte e queijos, em todas as refeições do dia pode ajudar a aumentar a saciedade, reduzir a fome e manter a massa muscular.
2. Dê preferência a alimentos proteicos com baixo teor de gordura: Ao escolher alimentos proteicos, é importante optar por aqueles com baixo teor de gordura, pois o excesso de gordura pode aumentar o valor calórico da dieta e prejudicar a perda de peso. Por exemplo, prefira carnes magras, como peito de frango ou peru, e queijos com baixo teor de gordura.
3. Combine proteínas com carboidratos e fibras: Essa dieta equilibrada, é importante pois a combinação desses nutrientes pode ser ainda mais eficiente na redução da fome. Por exemplo, combine uma porção de proteína com uma porção de carboidrato complexo, como arroz integral ou batata doce, e uma porção de legumes ou salada.

Lembre-se de que a quantidade de proteína necessária para cada pessoa pode variar de acordo com a idade, peso, altura e nível de atividade física. Por isso, é importante consultar um nutricionista para adequar a quantidade de proteínas em sua alimentação de acordo com suas necessidades individuais.